2 3 min

[...] W reszta. Do miski wliczam wsio jak leci, łącznie z zieleniną. http://imageshack.us/a/img802/8186/banersuple.jpg Na stałe: tran (liczony w bilansie), omega3, kompleks witamin + witamina D, magnez, kombucha. Plus okresowo to co potrzeba. http://imageshack.us/a/img856/8796/banertrening.jpg Aktualnie kondycyjny wg planu od Szefowej. Potem się [...]

[...] ilość powtórzeń) 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń, 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń, 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń, 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń. Do tego rozgrzewka 5 min, potem ok. 30-40 min aerobów. Poza tym 5-6 razy w tyg. bieganie, zapewne godzinne, a wraz z upływem czasu może dłuższe i szybsze I tu pytanie do Obli- czy ten trening [...]

[...] celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]

[...] kg. Od 4 lat niezmiennie uprawiam sport, na początku był to aerobik, ćwiczyłam też w domu z różnymi płytami, w lecie zazwyczaj biegałam (wcześniej interwał bieg/marsz: 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa [...]

[...] tego 7 dni mięsa i potem mięso + warzywa. I waga się zdecydowanie zmniejszyła gdy dodatkowo w w połowie lutego zacząłem intensywnie biegać. Najpierw zacząłem od 20 min dziennie i potem co tyd. dodawałem kolejne minuty teraz biegam już 40 min z prędkością 8km/h na bieżni oraz 20 min orbitek codziennie od pon do pt, ale tak już biegam [...]

[...] Mój plan wygląda tak: Trening I: Poniedziałek I. Technika * Uderzanie w worek - 4s (3serie po 10 min. 4 seria 5 min. intenstywnie) * Techniki w parterze - 10 min * Sparing II. Kick Boxing Trening II: Wtorek I. Mięśnie pleców * Wiosłowanie sztangą - 3s [...]

[...] sprinty. Mam 15 lat. Gram w klubie w piłkę nożną i słabo biegam na krótkie dystanse. Wytrzymałość mam dobrą. Na forum znalazłem 2 plany treningowe: 1. 1 dzien trucht 10min rozciąganie 15-20min luźne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok. 10m 5x60m z narastającą szybkością (zaczynasz szybko, a ostatnie 15-20m na maxa) 120m luźno [...]

[...] wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie wynikającej z przyczyn osobistych :P Trening: Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Bieżnia 15 min po treningu Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia 15 min po treningu Piątek: Brzuch/Nogi/Barki+Kaptury/przedramiona/ Bieżnia 15 min po treningu + Skakanka co 2-3 dni przed [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16,00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon ćwiczenia na ławeczce jogging ABS 8 min wto kickboxing ABS 8 min sro ćwiczenia na ławeczce jogging ABS 8 min czw ćwiczenia na ławeczce jogging ABS 8 min pia kick boxing ABS 8 min sob ćwiczenia na ławeczce [...]

[...] narciarski: -technika klasyczna -technika dowolna -skoki narciarskie -biatlon 2.Parametry sprzętu narciarskiego a) młodziki -slalom (SL)-narty krótkie min.130 cm,najlepiej o małym promieniu skrętu -slalom gigant (GS)-narty dłuższe o promieniu skrętu nie mniejszym niż 14 m b) juniorzy i seniorzy -slalom (SL)-narty krótkie [...]

OPEN GI 2012 Termin: 16 czerwiec 2012 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Rejestracja: Panel rejestracyjny na stronie www.no-gi.pl Start rejestracji: 21 maj Koniec rejestracji: 7 czerwiec (do [...]

[...] Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3,amino,bialko postanowilem zalozyc ten dziennik zeby opisac moja przygode z redukcja tluszczyku ,zabawa z silownia i zmiana stylu zycia , Redukcje zacząłem 04.07 2009 r z [...]

[...] Kołobrzeg o Zachodniopomorski Związek Zapaśniczy w Koszalinie Cel imprezy: o wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w kraju o popularyzacja Grapplingu w kraju Termin i miejsce: o 15. 12. 2012 o Hala Widowiskowo – Sportowa „ Milenium” w Kołobrzegu, ul. Łopuskiego 38 ( Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji) Warunki uczestnictwa:  zawody [...]

[...] Węglowodany Suma: 1224 kcal 102 g 48 g 117 g Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 [...]

[...] zacząć ćwiczyć z niedużym ciężarem. Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 [...]

[...] maja pięściarze Boxing Europe & Glormax przygotowują się do kolejnej 32 już gali boksu zawodowego. Tym razem wystąpią oni na ringu w Ostrołęce. Zgodnie z programem już kilka minut po godzinie 20.00 Mariusz Cendrowski zmierzy się w 6 rundowym pojedynku ze swoim rówieśnikiem, 28-letnim pięściarzem z Senegalu Sylvianą Gomis. Do ciekawostek należy [...]

[...] :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :dieta z sfd Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa magnez wit b wiamina c jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: - Witam we wrześniu bede starał dostac sie do Wojska prosze was o ocen mojego planu treningowego.Najwazniejsze zeby [...]

[...] i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama dół15-15-15 Wyciskanie hantli głowa w doł 12-12-12 Rozpietki 10-10-10 Brama dół 15-15-15 Biceps+Triceps 1Rotacja [...]

[...] ciąg: 80kg 3. Wyciskanie leżąc: 37,5kg 4. push press 40kg 5. Podciąganie podchwyt:2 powtórzenia Siła mi spadła. V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee obwodów: 11 czas: 29:38:8 * 20kg ** 10kg VI. Trening Dzięki Martucca za pomoc Dzien1. 1. Przysiad rampa [...]